接连下了两天雨，立马就让人感到阵阵秋的寒意，随之而来的，还有绵绵不绝的困乏和疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”。秋乏让人总感觉浑身没劲儿，似乎老是睡眠不足，缺乏干劲儿，有时候会严重影响学习和工作效率。对于这种季节性身体反应，摆脱它并不难。
为何会出现秋乏？____夏天过度消耗身体失了老本
暑天结束后，一般早晚的温差增大，且秋高气爽，人们会感觉比较舒服。此时人们为什么还会感觉乏呢？这是因为在炎热的夏季，人的皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。
秋季虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态。由此人体进入一个生理休整阶段，身体就会出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。
中医认为秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，阴虚可见咽干、口干、鼻子干。处暑时虽然早晚温凉，但中午气温仍然很高，暑湿较重，暑湿最易伤脾，中医称暑湿困脾，而脾又是主管人体肌肉四肢的，当脾被湿困后，就容易感到疲乏。
比如：上午9点，会议中的你却哈欠连连，呆呆地看着老板一张一合的嘴，什么也听不进去;下午5点，连喝两杯咖啡，依然无精打采，工作更是频频出错;晚上7点，和朋友的聚会或与Ta的浪漫晚餐，意兴阑珊;晚上10点半，打开电脑，面对平日里最喜欢的论坛，刚下好的电影，也懒懒地提不起兴趣，算了，还是洗洗睡吧
秋乏常见症状有哪些？知己知彼，方能百战百胜，若克服秋乏，需先了解秋乏的症状有哪些？
1、嗜睡无精神
嗜睡是秋乏最显著的特征之一，尤其是上班族，经常工作一会就觉得无精打采、昏昏欲睡。饮浓茶、喝咖啡也没有任何效果。
2、睡眠质量差
秋乏来袭，白天精神不振，昏昏欲睡，夜晚却辗转反侧，失眠多梦。如此恶性循环，严重影响正常工作和生活。
3、口干舌燥
秋天天气比较干燥，常常会出现口干舌燥、唇裂等症状，甚至因此会引起咳嗽和咽痛。
全面摄入营养素，解乏第一步也有一种观点认为，秋乏与人们在秋季的营养不良有关。说到营养不良，很多人都会往面黄肌瘦的方向联想。实际上，营养不良的含义非常广泛，所有营养素未平衡摄入造成的机体问题都属于营养不良。
在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐的代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段、水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担得以减轻，消化系统功能也日渐正常，这时候就容易出现“秋乏”。除此之外，“苦夏”时节因过量摄取冷饮所导致的消化不良和食欲不振的“瘦型”以及为提高耐力摄入油腻饮食导致热量超标，都会引起暑热季节特有的营养素缺乏与偏失。
所以，想要预防和缓解“秋乏”，不妨从补全营养素做起。为了避免隐性营养失调引起的秋乏，在秋天的菜单选择上，应尽量保证每餐都有肉（鱼）、蔬菜、米饭三种食物，并可以适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、乳制品和豆制品等，以使膳食均衡。另外，缺铁会导致血液全身运送时氧气不足，因此秋天注意摄入富含铁的食物也是十分重要，同时还要注意三餐定时、定量。
睡前温一小杯黄酒，助眠补血赶走困乏对于缓解秋乏，除了注意调整日常饮食结构，还可以借助一些辅助手段帮助身心更好地放松，并获得额外营养素，例如在睡前适量饮用一点黄酒，有助于血管扩张，加速血运循环，有助于更快入眠。之所以推荐黄酒而非其他酒类作为睡前酒，是因为在所有酒类中，以黄酒最适宜作为养生酒饮用。黄酒又称老酒，多以糯米或大米、黍米、玉米等谷物为原料，用曲和酒母做糖化发酵剂，通过多种微生物的共同作用酿制而成，是一种低度高营养的发酵原酒。黄酒酒精度较低，一般在11至20度之间，且酒性和顺，酯香浓而不冲。黄酒生饮或烫饮均可，但眼下天气逐渐转凉，从健康角度来说还是加温饮用更好。
温饮的方法一般有两种，一种是将盛酒器放入热水中烫热，另一种是隔火加温。烫酒时温度不要过高，一般隔水烫到70摄氏度左右为宜，否则酒精挥发，会失去醇香。如果在黄酒中加入话梅、红枣、桂圆等，会使酒味更醇美，营养效果更好。友情提示，再好的酒不可多饮！
