疫情当前，
“停课不停学”，
网上课堂、电子教材、云学习纷纷“出道”，
在这样“眼花缭乱”的日子里，
你的眼睛能否撑得住呢？
特殊时期，
你知道保护视力、防止视疲劳的方法吗？
小编这就给你安排上了！
建议同学们在上网课时，优先选择使用大屏幕的电视或电脑，如果手机或平板电脑具有投屏功能的话，可以使用投屏功能投屏到大屏幕上。
保护视力、缓解视疲劳，
从眼保健操开始。
一，眼保健操示范图解
用双手食指的指尖按在太阳穴上进行揉按，两拳虚握。
用双手大拇指的掌面按在太阳穴，
再将双手食指第二节内侧沿内侧眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶。
用双手大拇指的掌面按在太阳穴，
再将双手食指第二节内侧沿内侧下眼眶从内到外刮揉。
将双手食指和中指并拢，
用两指的掌面按揉风池穴。
用两手大拇指和食指的掌面捏住耳垂正中进行耳垂眼穴的揉按，
同时用双脚脚趾做抓地动作。
温馨提示
如有眼部疾病：
结膜炎/麦粒肿等，
做操之前，
要先洗净双手。
二，如何保护好视力
01
网课护眼要知道
调整电脑位置：
眼睛与电脑屏幕距离保持在50~60cm之间，电脑屏幕略倾斜，电脑的中心点在眼睛下方15cm左右。如果是小字体可以适当调大字体，不用眯眼就能看清。屏幕亮度以不刺眼、不费力能看清为宜。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。
明亮的环境：
良好明亮的环境，是保障用眼健康的前提。白天，你可以坐在窗户旁边，在安全的环境下，打开窗户，让空气流通，同时保障充足的光线。晚上，你可以打开护眼灯，然后将护眼灯放置在左前方，以光线不遮挡右手操作及写字、不直接照射电脑屏幕为宜。除了开护眼台灯外，记得打开房间的顶灯作为背景光照明，这样房间的光线照明比较均匀。
切忌配戴隐形眼镜：
近视眼人群在使用电脑时，最好不要配戴隐形眼镜，选择框架眼镜，否则更易造成眼睛干涩且容易引发眼部感染。
遵守“20-20-20”法则：
每近距离看书或看电脑20分钟后，要远眺20英尺(6m)处20分钟以上，可以缓解眼睛疲劳。要准备一杯温开水，可以在网课间隙喝。
调节显示器刷新率：
显示器刷新率的高低和保护眼睛也有很大的联系。低刷新率会使眼睛很快疲劳，无法长时间工作，一般来说，85Hz以上对人眼的伤害较小。但是一些显示器的驱动程序或显示器本身无法支持较高的刷新率，所以一般用户的刷新率设置在75Hz即可，以免调高后屏幕被刷成黑屏，影响使用。在WindowsXP中，单击右键——属性——设置——高级——监视器，可设置屏幕刷新频率。
02
注意营养摄入
保护眼睛除了要合理用眼，注意休息外，平时还要注意多吃一些保护眼睛的食物。
1.含有维生素A及胡萝素的食物：如动物的肝脏、鱼肝油、奶类、胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯、橘子、杏、柿子等。2.含有维生素C的食物：如果缺乏维生素C容易患白内障。富含维生素C的食物主要有青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等。3.含钙丰富的食物：钙质对眼睛也是有好处的，因为钙具有消除眼部肌肉紧张的作用，可以多吃些豆类、绿叶蔬菜、虾皮、排骨汤、酥鱼、糖醋排骨等。4.富含蛋白质的食物：多补充蛋白质有助于消除眼睛疲劳，因为蛋白质是组成细胞的主要成分，有利于组织的修复和更新，如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
5.其他：如火龙果、圣女果、香蕉、橘子、蓝莓、甘蔗、柿子、蛋黄、胡萝卜、菠菜、枸杞、猪肝等对眼睛也很有好处。
03
适当的室外活动
是的，你没看错，不过此室外非彼室外，这里的室外是指阳台，你可以在阳台晒晒太阳，做做运动。适当地晒晒太阳比一直呆在室内对眼睛更有好处：晒太阳可以促使人体分泌更多的维生素D，维生素D可以增加人体钙的吸收。仅对眼睛而言，缺钙则易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，在近距离用眼或在低头状态下，易使眼轴拉长而发生和发展近视。另外运动可以使人体肌肉发达，从而亦加强了眼肌的功能。
04
保证充足睡眠
睡眠要充足，充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。特别是晚11点~凌晨1点一定要睡眠。眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点～凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，从而影响眼睛。
05
眼药水的使用
市面上几乎90%以上的眼药水都含有防腐剂，能够降低角膜细胞的增殖和活力，泪液蒸发速度更快，从而加重干眼症状，因此眼药水千万不能随便滴。如果确实需要给眼睛“补水”，应该选择不含防腐剂的人工泪液。
拥有好视力，生活更给力。
就算在家学习，
我们也不能放松对眼睛的保护。
希望疫情之后，同学们能：
视力不下降，知识、健康双丰收！
亲爱的小读者：
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